猫背の方におすすめの首ストレッチ

猫背の方の場合、首が前に突き出た格好が常態化しているはずです。

 

このような姿勢を続けていると、どうしても首の筋肉にかかる負担が大きくなります。

 

そこで猫背の方は首の筋肉を定期的にほぐすことが大事です。

 

 

ほぐしておかないと、首に痛みやだるさ、コリを感じるようになって不快な状態が続くかもしれません。

 

首の筋肉をほぐすには、ストレッチ運動を積極的に取り入れることです。

 

首のストレッチですが、首をまず右側に倒していきましょう。

 

この時、右手で反対側の左のこめかみあたりを押さえます。

 

軽くで構いませんから、首を倒れている方角に引っ張るような感じでサポートしましょう。

 

首を倒していくと、首筋が伸びて気持ちいいなと感じるポイントがあるはずです。

 

その状態を20〜30秒程度キープします。

 

そして元の状態に戻ります。

 

今度は逆の左側に首を倒していきましょう。

 

この時も先ほどと同じで、左手を使って右のこめかみあたりに置き、首を引っ張るような形で補助していきます。

 

気持ちのいいポイントに差し掛かったところで、20〜30秒その状態でキープします。

 

これを左右1日1回ずつ行うと、首のコリなども十分ほぐれるでしょう。

 

このストレッチの良いところは、あまり時間をかけずに行える点です。

 

左右両方のストレッチをやっても、1分程度しかかかりません。

 

つまり仕事や家事の空き時間を利用して、簡単にストレッチできます。

 

立った状態でも座った状態でもできるエクササイズですから、仕事の手の少し空いた時間を利用して実践しましょう。

 

首筋が伸びて気持ちよくなり、気分をリフレッシュしてまた仕事に取り掛かれるはずです。

 

このストレッチを行うときに注意したいのは、あくまでも無理のない範囲で実践することです。

 

特に手を使って無理に首を引っ張らないようにして下さい。

 

首にはいろいろな筋や神経が通っていて、もともとデリケートな部位です。

 

伸ばすときに無理な力を働かせると、首を痛める原因にもつながりかねません。

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