猫背対策の基本・ベーシックセブン

ストレッチポールを使ってエクササイズをする習慣をつければ、猫背の状態を改善できる可能性が高く期待できます。

 

ストレッチポールを使ってのエクササイズにはいくつかパターンがありますが、その中でも最も基本的なものとして、ベーシックセブンがあります。

 

 

簡単に行えるコースですが、猫背に対する効果を誰でも実感しやすいです。

 

ベーシックセブンはまずポールを縦にして横になります。

 

そして肘から下が床に着いた体勢のままで小さな円を描くようなイメージで床磨きをしていきます。

 

この時、手首だけを動かすのではなく、腕全体を使うのがポイントです。

 

そして次は、前へならえをしているような感じで、両腕を上に突き出しましょう。

 

ひじに力を入れる必要はありません。

 

いったん戻してまた伸ばすという作業を4〜5回やります。

 

次に気をつけの姿勢になって、そこから鳥がはばたくようなイメージで両腕をサイドに広げながら、胸のあたりまで持っていきます。

 

この動きを3〜4回実施しましょう。

 

今度は両足の運動をします。

 

肩幅より少しすぼめたような感じで両足をワイパーのように左右に回していきます。

 

だいたい10回くらいこのワイパー運動を行いましょう。

 

また両足の膝を曲げ伸ばし運動するのも効果的です。

 

この時両足に力を入れる必要はなく、リラックスした感じで実践します。

 

両足を伸ばしたときに腰が反ってしまうと負担がかかりますから、腰の反りを意識して実践するのがオススメです。

 

背中を使ってポールを左右に動かすようなイメージで揺らしてみましょう。

 

この時あまり大きく揺らしてしまうと、手足を使って踏ん張ってしまいますから、肩甲骨の間でポールを行ったり来たりさせるようなイメージで行うのが理想です。

 

最後にポールの上で深呼吸をして、体をリラックスさせましょう。

 

いずれのエクササイズも激しさを伴いませんから、運動不足や運動音痴の方でも十分実践できるはずです。

 

しかもこれを続ければ、猫背の症状も軽減される可能性は高いです。

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